wyciskanie na klatke

Dobrze przestańcie się wzajemnie krytykować, bo to do niczego nie prowadzi. Proponowałem, żeby każdy napisał jak robi klatkę i dlaczego wybrał taki a nie inny system. Ja robię w tej chwili tak: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2)Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4)Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Wczorajszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 2x8x70kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x30kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x30kg Super seria laczona Uginanie ramienia [...]

[...] i poczułem sie jakbym miał juz konczyc, na szczerscie po kilku seriach dostałem kopa adrenaliny i jakos udalo mi sie skonczyc. Trenowałem klatke i nogi. Klatka:4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore, 3x wyciskanie sztangi na maszynie smitha,3x rozpietki sztangielkami na skosie w gore, 3x rozpietki na bramce. Nogi: 3x przysiady na [...]

King nie ma zbyt duzych mozliwosci. Najpierw zrob: -wyciskanie w skosie sztangielek -wyciskanie sztnagi waskim chwytem w skosie w gore -jezeli masz porecze to wlsnie je zastosuj na koncu, pomimo ze nie jest to typowe cw na gorna-srodkowa czesc klatki, w razie braku wykonaj rozpietki w poziomie Syrius lokcie wasko. Oczywiscie czym szerzej [...]

[...] / 8 Wzniosy hantlami - różne aktony 6 serii: 2 przód / 2 bok / 2 tył - po 15 powt Barki - linka wyciągu stojąc bokiem 4 serie / 10 Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie stojąc hantla 4 serie / 15 SOBOTA Nogi Przysiady 5 serie / 5 Martwy ciąg na prostych 4 serie / 8 - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie /15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

[...] na płasko 4 serie...wliczając gryf ważący 20 kg było to łącznie 12x40 kg + 10x45kg + 8x45kg + 6x50 kg ... smiejscie sie ale dla mnie to duzo przy takich powótrzeniach - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x14 kg (14kg na jedna rękę oczywiscie) + 10x16 + 8x18 + 6x20 kg ... ostatnia seria ostatnie powtorzenie to juz na prawdę był [...]

[...] katowałem brzuch. Jeżeli chodzi o przerwę między seriami to trwała ona do 5 minut. A to ćwiczenia jakie robiłem na dane partie mięśniowe: Klatka piersiowa: ·wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry ·wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-10] ·wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] nie wstrzymuj oddechu Rozpiętki źle całkowicie ,weź mniejszy ciężar i ręce trzymaj jednakowo zgięte przez caly ruch , nie zginaj ich mocniej bo w chodzi coś pomiędzy wyciskaniem a rozpiętakmi. Kontrolowana faza negatywna, ramiona lekko ugięte przez cały ruch i będzie ok popraw i wrzuć jeszcze raz :-)) Okej w wyciskaniu zastosuje na [...]

Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt https://www.youtube.com/watch?v=NTjr1m9A5XQ rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria [...]

Witam! Z racji tego, że Piotrek ma problemy z dostępem do netu i kompa zarazem wpiska od niego: W środę zmogło mnie mocne przeziębienie. Właściwie zastanawiałem się czy dam radę dojechać z pracy do domu, więc czwartek zrobiłem sobie wolne od pracy i treningu. W piątek było lepiej, ale głupim pomysłem byłby trening na pełnych obrotach, więc żeby [...]

[...] robiac skrocone ciagi niz pelne -MC cwiczy antagonistyczne miesnie wiec "dostraja" uklad nerwowy pozawalajac na wiekszy potencjal w wyciskaniu -dzien przed ciezkim wyciskaniem bedzie poswiecony na mniejsze miesnie + tr przygotowawczy -nie che Cie namawiac bo juz widze ze masz stracha przed takim treningiem ale gdybys robil wyciskanie 3 [...]

Klatke teraz spróbuje poszarpać zobaczymy co z tego wyjdzie A co do zawodów to nie bede narazie nigdzie startował, na nowo musiałbym wprowadzic caly cykl treningowy pod zawody trojbojwe i wyniki bylyby lepsze, znow zwrocic uwage na technike. Ale narazie moim celem priorytetowym jest sprzęt Możliwe ze pod koniec roku wystartuje na Mistrzostwach [...]

ok ;) pomogliście mi wywaliłem co pisaliście i serie z potworzeniami tez mam.. moreczekco do martwego ciągu to muszę pierw wzmocnić sobie plecy podstawowymi ćwiczeniami..a potem przejdę już do ciągu :D macie po sogu ;) jeszcze nie wiem co do rozstawienia co w jakie dni ale wolał bym robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi [...]

RDL rampa 10x23 10x28 10x33 10x38 10x43 10x48 6x53 - wiosłowanie sztangielką 10x4 10x5 10x6 10x7 - dipy 3x max * - wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 10x7 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x4 12x5 - wypychanie suwnicy stopami 1x25x60 [...]

[...] - 8, 50kg - 8, 60kg - 5, 60kg - 5, 70kg - 5 3. Rozpiętki: 10kg - 12, 10 l0kg - 12, 10kg - 12 Wyciskanie Wyciskanie Rozpietki Co mogę powiedziec – najpierw dalbym wyciskanie sztangi skos gora, potem wyciskanie hantli lawka pozioma i na koniec rozpietki. Jednak jeśli nie będziesz rampowal, przynajmniej w głównym cwiczeniu, to pewnie [...]

[...] Nie dość że siła poszła, wizualnie większy jestem, a na wadze przez te dwa tygodnie mam różnicy 3-3.5kg. Bardzo sie z tego powodu cieszę. Trening wyglądał tak: Klatka: 4x wyciskanie hantli na płaskiej 4x wyciskanie sztangi skos dodatni 4x rozpiętki w bramie leżąc na ławce ze skosem dodatnim Plecy: 4x ściąganie drążka do klatki 5x wiosłowanie [...]

[...] oczywiście mówimy o trzymaniu się z kaloriami i ilościami węglowodanów, czy jednak powinnam unikać takich kolacji i kasze będę lepsze? Pytanie drugie mam chyba problem z wyciskaniem sztangi, do czasu gdy wyciskałam 20-22,5kg to czułam klatkę piersiową, nie tak mocno jak wyciskaniu sztangielek ale czułam, obecnie po wielkich mękach zwiększyłam [...]

[...] 15x40kg 15x??? 15x31kg 15x36kg 15x46kg 15x17kg 15x22kg 15x27kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x40lbs 15x55lbs 7x65lbs 15x3j 15x4j 8+6x5j 15x30kg 15x35kg 8x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 15x20kg 15x20kg 6x25kg 15x20kg 15x22,5kg 25kgx7 15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 15x9kg [...]

Już po urlopie. Na urlopie było bardzo fajnie i aktywnie (narty). Jedzeniowo - tak sobie. Był szwedzki stół, więc teoretycznie sprzyjało to "dobrym wyborom", tylko że te dobre wybory były mega niesmaczne i to nie tylko moja opinia. Starałam się jak mogłam, ale w chwilach kryzysu wpadły frytki, coś ala nugetsy i pierogi. Ale udało mi się trzymać z [...]

[...] skoro opracowałes ten plan to napewno był to przemyślany ruch ponieważ TY znasz siebie najlepiej Plan jest ciekawy, strukturalnie błedów nie ma, ja osobiscie zamienił bym wyciskanie wąsko na francuskie w siadzie żeby odciążyc troche klatke po wyciskaniach... Ew wrzucic wyciskanie wąskie w dniu kiedy masz barki - ale wybieraj jak preferujesz, [...]